[Sundhed] Træn dig til bedre sex: Her er fire øvelser, der gør dig mere udholdende i sengen | Sammen i bevægelse | DR.DK

[Brian Olesen]

Hahha mange tak. Det er jo altid sjovt, når man kan kombinere hårdt arbejde
med fornøjelse.

 

Brian

 

Fra: Sundhed <sundhed-bounces at blindkom.dk> På vegne af Hans Mikkelsen via
Sundhed
Sendt: 14. februar 2021 16:09
Til: sundhed at blindkom.dk
Cc: Hans Mikkelsen <hansmikkelsen at stofanet.dk>
Emne: [Sundhed] Træn dig til bedre sex: Her er fire øvelser, der gør dig
mere udholdende i sengen | Sammen i bevægelse | DR.DK

 

Hej. 
I må have rigtig god fornøjelse med det her, tænker det nok ska passe. 
MVH. 
Hans Mikkelsen. 

 

Træn dig til bedre sex: Her er fire øvelser, der gør dig mere udholdende i
sengen | Sammen i bevægelse | DR.DK

 

Sammen i bevægelse forside

Træn dig til bedre sex

:

: Her er fire øvelser, der gør dig mere udholdende i sengen  

Squats træner både lår, baller og bækkenbund til en god missionær.

AF 

LINE ETTINGER JULSGAARD

I GÅR KL. 16:46

 

Pulsen er høj, hjertet pumper og blodet suser rundt i kroppen.

Sex og motion har mange fællestræk og har begge ry for at fremme vores
sundhed. Uge 6 er din mulighed for at smugkigge ind i soveværelset, hvor
overlæge

for Sexologisk Center, Astrid Højgaard, især peger på de mentale gevinster,
der er ved at dyrke sex.

- Efter et samleje får du en dejlig fornemmelse af afslappethed. Det er
fordi, der undervejs bliver udskilt oxytocin og serotonin, der gør os
tilknyttet

til hinanden og giver os en lykkefølelse, siger hun.

Det er ikke kun den mentale sundhed, du forbedrer, når du dyrker sex. Den
fysiske akt tæller også en smule, viser 

en undersøgelse

lavet på unge heteroseksuelle par i starten af 20’erne.

Undersøgelsen viser, at en mand i gennemsnit forbrænder 4,2 kcal/min, mens
en kvinde i gennemsnit forbrænder 3,1 kcal/min. Resultaterne placerer sex i

kategorien ‘moderat træning’.

Hvis du er klar på lidt hjemmetræning, kan du med disse simple
'sexercise'-øvelser styrke de muskelgrupper, du bruger under sex.

1

Squat dig til stærke baller i missionærstilling

Ligesom sex skal træning være en leg. I mange hverdagssituationer kan du
hurtigt smide 10 squats ind gerne 2-3 gange dagligt. Det vil du kunne mærke
særligt

i den klassiske missionærstilling, siger personlig træner og coach Evy
Sampson.

- Find en stol, og sæt dig næsten helt ned. Inden din kropsvægt bæres af
stolen, rejser du dig op igen. Det aktiverer ballemuskler, lår og
bækkenbunden.

Det er nogle af de store muskelgrupper, vi bruger i missionærstillingen,
siger hun.

Det er samtidig vigtigt at spænde op i mavemusklerne, når du går ned i en
squat. Det gode ved øvelsen er, at den kan udføres stort set overalt: Når
kartoflerne

koger, mødet afholdes uden video, eller når fjernsynet kører i baggrunden.

2

En stærk cowgirl med hip-thrusters

Hip-thrusters - også kaldet hoftestræk - er en god øvelse til at styrke
ballemuskulatur, lår, mave, ryg og bækkenbund.

- Læg dig ned på gulvet, hav en hoftebredde afstand mellem dine fødder og
løft med dit bækken op og ned, siger Evy Sampson.

Øvelsen gør sig nyttig, især for kvinder under sexakten, hvis I skulle finde
på at kaste jer ud i stillingen ‘cowgirl’, hvor kvinden rider manden.

Men også mænd kan have nytte af at træne bækkenbunden. Det er den
muskelgruppe, der støtter organerne i underlivet og sørger for at lukke dit
urinrør,

så du ikke tisser i bukserne på uheldige tidspunkter.

- Lige med bækkenbunden er det både vigtigt at lægge pres på og give slip,
for en overspændt bækkenbund kan gøre ondt. Det er altså vigtigt både at
spænde

op og afspænde de muskler, der sidder i bækkenbunden, siger Evy Sampson.

Her foreslår Evy Sampson yoga eller mindfulness, så du også kan øve dig på
at afspænde.

3

Armbøjninger til løft

Armbøjninger kan bruges til meget mere end fysisk afstraffelse i
gymnastiktimerne. Øvelsen kaldes også armstrækninger eller ‘push ups’ og er
en helkropsøvelse,

der bidrager med god styrke til din overkrop.

- Læg dig ned på gulvet, spænd op i kroppen og lad dine arme hæve dig fra
gulvet, mens din krop er helt stiv. Øvelsen kan også gøres nemmere, hvis man

laver den på knæene i stedet for på tæerne - eller op ad en væg eller et
bord, siger Evy Sampson.

Hun vil gerne dræbe myten om, at det kun er mænd, der får noget ud af
øvelsen.

- Det er en fordel at have en stærk overkrop, når man skal holde sig oppe
hen over manden, når man har oralsex, eller hvis manden skal løfte kvinden,
siger

Evy Sampson.

4

Husk at være til stede mentalt

Træning og sex har fællesnævneren sundhed. Alligevel peger sexologen Astrid
Højgaard på, at den største sundhedsmæssige gevinst nok er mental, når vi
taler

om sex.

- Vi skal jo ikke have sex, kun fordi det er sundt, men også fordi det er
sjovt. Det er et rum, hvor man ikke skal være rationelle eller tælle
kalorier,

men i stedet for mærke, føle og sanse hinanden, siger Astrid Højgaard.

Hun understreger derfor, at motivationen for at have sex med hinanden ikke
bør være at tælle kalorier, men fordi det føles godt for begge parter.

Artikel slut

 

Svært at være single under corona? Mød 3 af dem her – og læs hvordan de
tackler det, fra sektionen "Syd- og Sønderjylland"

 

 

-------------- næste del --------------
En HTML-vedhæftning blev fjernet...
URL: <http://blindkom.dk/pipermail/sundhed_blindkom.dk/attachments/20210214/1aaf1c7c/attachment.html>