[Sundhed] et pa gode holistiske råd fra apoteket.dk

[aarspsyk at tdcadsl.dk]

Respiration

Ved: Peter Nielsen

 

Bevidsthed om, hvordan vi trækker vejret kan anbefales.

Opmærksomheden bør reserveres dette felt på bestemte tidspunkter, som et
ritual, på linje med at børste tænder.

Den primære respirationsmuskel, mellemgulvsmusklen (diafragma)  hæfter sig
på ribbensbuerne og danner gulv for brysthulen.

Den får sin nerveimpuls fra det 4. halsafsnit.

Et langt forløb for nerven, n. frenikus: sjælens nerve, gennem brysthulen.

I  neutral fposition buler musklen op i brysthulen.

Ved indånding,  flader musklen aktivt ud.

Nedsætter derfor trykket i  brysthulen og øger trykket i  underlivet.

Musklen virker derfor som en pumpe for vædskerne i  kroppen

Trykket i  underlivet sender vædsken videre op i  brysthulen.

Underlivet lettes derfor for 




 

Væske.

væske fra benet,  kan derfor komme videre opefter.

Går pumpen istå,  ophober der sig væske i  ben og underliv.

Skoen klemmer lidt, der er mærker på benet fra strømper.

underlivet føles tungt og unemt.

Ved let dobbeltsidig håndtryk på underlivet, føles venstre side ofte mere
fyldt end højre side.

Den underlivsfyldthed giver fysisk unemhed og mental uoplagthed  og surhed.

Mental længsel og ængstelse flytter respirationen op i  brysthulen.

De løftede riben i  tremmekassen ventilerer ikke blodet så godt som ved dyb
maverespiration.

Desuden kan øverste løftede ribben forårsage let svimmelhed ved hurtig
stillingsændring.

Det er en god ide, at være opmærksom på sin vejrtrækning.

Man kan i  rygliggende stilling lægge hænderne på ribbenskurven.

og ved dyb indånding mærke, om ribbensbuerne løfter sig lige meget på de to
sider.

Ofte vil venstre ribbensbue løfte sig mindre end højre sides.

Det skyldes ofte en nerveafklemning ig det 4. halssegment.

Det kan man ikke selv ændre, og må have professionel assistance med en
mobilisering af c.4.

C4 kommer ofte i  problemer da den befinder sig på halsens toppunkt for
områdets to buer.

Kroppens holdning påvirker disse buers omfang, så hele kroppens status
blander sig på denne måde i  respiration, stemthed og  og velvære.

Mvh 

Peter 

 

 

Fra: Sundhed <sundhed-bounces at blindkom.dk> På vegne af Brian Hovmand Olesen
via Sundhed
Sendt: 25. februar 2024 19:47
Til: sundhed at blindkom.dk
Cc: Brian Hovmand Olesen <brian at blindkom.dk>
Emne: [Sundhed] et pa gode holistiske råd fra apoteket.dk

 

Fem simple værktøjer til din hverdag

Her får du 5 simple redskaber, du kan inkludere i din hverdag, og som kan
mindske stress og påvirke kroppen indefra. De er ganske gratis og det er
værktøjer du bærer med dig hele tiden:

1.       Tænk over hvordan du trækker vejret. Bevidsthed omkring din
vejrtrækning er første skridt til at begynde at kunne kontrollere den. Læg
mærke til, hvordan du trækker vejret i forskellige situationer: samtaler med
chefen, med din partner, når du ligger på sofaen, når du bliver sur, føler
dig glad, træner osv. Måske vil du lægge mærke til, at du kommer til at
holde vejret, når noget bliver ubehageligt. I tilfælde af du holder vejret
eller vejtrækningen er blevet hurtig og overfladisk, lav punkt

2.       Tag fem dybe vejrtrækningen, når du vågner, og når du går i seng.
Fem dybe vejrtrækninger påvirker dit cortisol-niveau (stresshormon) i
fem-seks timer efter, du har taget dem. Tag dem hver dag – det er så
simpelt!

3.       Træk vejret ned i maven. Når du tager de fem dybe vejrtrækninger,
så læg hænderne på den nederste del af maven og mærk, hvordan de løfter sig
op mod loftet, når du ånder ind, og hvordan de synker ned mod underlaget,
når du ånder ud. Vejrtrækning dybt ned i maven kickstarter den del af
nervesystemet, som kontrollerer ro og fordøjelse (den parasympatiske del).

4.       Tænk på tre ting, du har været taknemmelig for i løbet af dagen.
Hjernen er designet til at lede efter farer og worst case. Du kan ændre din
hjerne hele livet – og dermed kan du også lære den at være mere positiv.
Taknemmelighed er en kraftfuld og effektiv måde at påvirke og lære hjernen
og blive gladere i din hverdag. Når du praktiserer taknemmelighed, øger du
mængden af serotonin og dopamin, som er to signalstoffer, der fungerer som
naturlige antidepressiver.

5.       Hvil dig De fleste af os hviler aldrig. Vi pendler mellem søvn og
at være maks på. Udfordringen for dig er, at tage et hvil. Uden tv, telefon
eller andre distraktioner. Læg dig ned og hvil. Evt. med et par dybe
vejrtrækninger. Det lyder nemt, men det kan faktisk være noget, du skal
vænne dig til.

Held og lykke! Du vil helt sikkert både se og mærke forandringer efter en
månedstid.

 

-------------- næste del --------------
En HTML-vedhæftning blev fjernet...
URL: <http://blindkom.dk/pipermail/sundhed_blindkom.dk/attachments/20240228/47f25a4a/attachment.html>